s 4

Dzięki Kajtek :-) uwielbiam gotować, piec: ogólnie kucharzenie sprawia mi mnóstwo frajdy. 14.02.2013 Wczoraj miska nieliczona, ale czysta :-) Warzywa: marchewka, szpinak, cebula, kapusta kiszona, pomidor Płyny: dużo wody (co najmniej 2,5l), 2 x herbata zielona, koper włoski 1. owsianka z bananem i orzechami brazylijskimi 2. zapiekanka [...]

16.02.2013 Miska 120B/84T/180W Warzywa: ogórek świeży, szpinak, papryka czerwona i zielona, cukinia, sałata, pomidor, papryczka czerwona Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża 1. makrela z pęczakiem i ogórkiem świeżym 2. pieczona owsianka z gruszką i nerkowcami 3. wątróbka wołowa z kaszą jaglaną, szpinakiem, papryką i cukinią 4. sałatka [...]

03.03.2013 DNT Dzisiaj błogi odpoczynek - sauna zaliczona :-D Dzisiejsze pomiary 17.02/ 03.03/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 80cm/ 80cm/ bz Pod biustem: 69cm/ 68cm/ -1cm Talia: 64cm/ 64cm/ bz Pępek: 70cm/ 71cm/ +1cm Biodra: 88cm/ 89cm/ +1cm Udo: 53cm/ 54cm/ +1cm Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ bz Miska 120B/84T/180W Warzywa:pieczarki, [...]

Kajtek, dzięki :-) jeszcze pupsona trzeba będzie podnieść - koknkurs kusi, oj kusi :-D Na razie - zgodnie z radą Rudej - jadę do niedzieli na tym samym rozkładzie, a potem zgodnie z wytycznymi konkursu :-) 08.04.2013 Miska 120B/84T/180W Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), marchew, brukselki, pomidory Płyny:3,5l wody, pokrzywa, 2 x mięta 1. [...]

10.04.2013 Miska 120B/84T/180W Warzywa: fasolka szparagowa (wliczona), brokuły, brukselki, pomidory Płyny:3,5l wody, herbata zielona, mięta, skrzyp 1. bananowe placki wsiane z pestkami dyni 2. ciecierzyca z wołowiną, gruszką i migdałami prażonymi 3. pulpety z ryżem, fasolką i brokułami 4. soczewica z jaglaną i brukselkami 5. twaróg z oliwą, [...]

Powrót do dziennika po rege! :-) Podczas wypadu kryniczanego nie nachodziłam się, niestety, za dużo górskimi szlakami - jak początkowo zakładałam - bo pogoda pod psem. Za to inaczej umilałam sobie czas - zwiedzanie muzeów i cerkwi to był punkt pierwszy. O innych nie będę lepiej wspominała ;-D Na razie przez ten tydzień robię trening nr 3 by Obli [...]

Dzień 1: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 4x10-12 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie [...]

27.07.2013 DNT Jak już kiedyś pisałam nie lubię lata - nie znoszę upałów, gorąca i tego ciężkiego, dusznego powietrza. Jestem zimnolubem :-D Robiąc obiad ledwo stałam na nogach. Myślałam, że zemdleję. Szałwia i tabletki pomogły. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, apap Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa żółta, cukinia, kabaczek, [...]

13.08.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa żółta, kalafior, bakłażan, papryka czerwona Płyny: 3,5l wody, mięta 1. owsianka z jajami, melonem i wiórkami kokosowymi 2. soczewica z jajem, bananem i migdałami 3. leszcz z ryżem, brokułami, fasolką szparagową i serem 4. leszcz z pęczakiem, kalafiorem i [...]

24.08.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, papryka żółta, fasolka szparagowa żółta, szpinak Płyny: 3l wody, rumianek, dzika róża 1. omlet z brokułami, cukinią i papryką + ryż z gruszką 2. ciecierzyca z grejpfrutem i brazylijskimi 3. pierś indyka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową, papryką i cukinią 4. [...]

26.08.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg/24kg x10/ 26kg/26kg x5 24kg/24kg x10/ 26kg x5/ 26kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg x12/ 11kg x7 11kg/11kg x12/ 11kg x7 3b. Przyciąganie [...]

10.09.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchew (wliczona), fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidory, kiełki rzodkiewki, szpinak Płyny: 2,5l wody, rumianek 1. owsianka z jajami, ananasem i wiórkami kokosowymi 2. ciecierzyca z jajem, brzoskwinią i brazylijskimi 3. łopatka wołowa z ziemniakami, marchewką i fasolką [...]

14.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x7 40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7 20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x9 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg [...]

Shrimp - ze mną było podobnie dzisiaj%-) Wojtek, sugerujesz, że poprzedni nie był taki?:-> %-) 16.09.2013 Dzień 63 Dieta 2153kcal, 170B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. [...]

Marta, ja na bogatość miski nie narzekam teraz absolutnie:-D A co do treningu, to może dużo rzeczy się na to nałożyło? 30.09.2013 Dzień 77 Dieta 2189kcal, 171B, 91t, 176w 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan, truskawki *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. masło, mięso z piersi kurczaka 4. jajka 5.jajka, mleko [...]

02.10.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x4 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x6 3kg x12/ 4kg/4kg x8 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3kg x12/ [...]

09.10.2013 DNT Powinien być trening, ale musiałam odpuścić. Karnet się skończył, a zostałam odcięta od środków finansowych (na szczęście nie trwało to długo). Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, fasolka szparagowa żółta, kalafior, pomidory, szpinak Płyny: woda, 2x herbata zielona, malina 1. owsianka z jajami, [...]

18.11.2013 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka, groszek, brokuły, cukinia, pomidory Płyny: 1l wody, pokrzywa, mięta, czerwona 1. chleb z masłem, łososiem i pestkami dyni; kaki 2 i 3. pierś indyka z ziemniakami, marchewką, groszkiem, oliwą, brazylijskimi, brokułami i cukinią 4. chleb z hummusem, [...]

01.12.2013 DNT Musiałam zrobić DNT - przygotowania na praktyki poniedziałkowe zajęły mi cały dzień :-( Miska 120B/180W/80T Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, marchew, groszek, pomidory Płyny: woda, 2x zielona, czerwona, dzika róża 1. owsianka z jajami, kaki, mandarynkami i masłem migdałowym 2 i 3. pieczone udko [...]

09.12.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, szpinak, brokuły, pomidory Płyny: woda, mięta, zielona, malina i żurawina 1. owsianka z pomarańczą, jajami i nerkowcami 2. pierś indyka z gryczaną, migdałami i brukselkami 3. wątróbka z ziemniakami, szpinakiem i kurkami na maśle, awokado i brokułami 4. łosoś z jaglaną, [...]